przysiady na

3 obwody 1) Brzuszki 15 powtórzeń 2) Wspięcia 20 powtórzeń 3)Przysiady 15 powtórzeń 4)Invert rows 20 powtórzeń 5)Pompki 12 6)Pompki w podporze tyłem 10 powtórzeń 7)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń ciężko jakoś, nawet zemdliło mnie pod koniec trochę. Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-05-30 15:49:02

Nom - ciezar sprawa drugorzedna w sumie. Dlatego warto robic przysiad ze sztanga z na karku i na barkach wowczas najpelniej sie rozwiaja czteroglowe wg mnie - jak zaczalem robic ze sztanga z przodu przysiady rowniez to miesnie nog naprawde zaczely sie rozwijac i byc widoczne powoli

[...] słabo nogi (muszę dojść do optymalnych ciężarów na tej suwnicy skośnej, bo na razie to idzie takie głaskanie), może nawet lepiej że nogi nie są mocno zmęczone bo jutro idą przysiady wieczorem w ramach aerobów był tenis ziemny (1,5 godzinki), troszkę się wypociłem więc uważam aeroby za zaliczone, troszkę przeszkadzała mi podczas grania obolałość [...]

Kuba, poczekaj z tym wyzwaniem na Konkurs na Nogi Tura :). Teraz tnij tnij tnij ;P cały czas tne, ale takie wielokrotne przysiady to już prawie aeroby}:-(

[...] trawy dziś zrobiłem bardzo delikatny trening wg FBW na rozruszanie się, ciężary bardzo malutkie - nie ma sensu żebym je wpisywał każde ćwiczenie w 3 seriach po ~12 powtórzeń przysiady MC na prostych nogach wiosło wyciskanie płaskie wyciskanie płaskie wąskie wyciskanie siedząc uginanie przedramion brzuszki wspięcia na palce okołotreningowo BCAA [...]

[...] 5'ki więc ciężary pójdą już konkretne i wtedy będę wiedział co i jak jeśli chodzi o obciążenie kręgosłupa to tutaj narazie nie odczuwam jakiegoś problemu, przy czym ja robię przysiady z dużo większymi ciężarami w każdym bądź razie na razie muszę popracować mocno nad techniką i wypracować kondycję bo strasznie męczy to ćwiczenie, a technika FBW [...]

[...] plażowo-dyskotekowy (klatka+bicek+brzuch) więc skręcona kostka jutro nie powinna przeszkadzać mam nadzieje że do soboty przejdzie Nie przejdzie. Minimum 14 dni masz z głowy: przysiady, martwe ciągi, wszystkie wyciskania stojąc, wyciskanie na maszynie. I radzę Ci potraktuj to poważnie, bo skończy się poważnym wykluczeniem z treningów. Będziesz [...]

[...] a i przy przysiadach przednich zrzucić ciężar to najmniejszy problem (dawniej nie raz musiałem zrzucać ciężar z tylnych przysiadów - tam jest dopiero hardcore) nawet ciężkie przysiady tylne na ciężarach +150kg robiłem/robię sam generalnie mam dobrze wyczutą granicę kiedy dam radę zrobić jeszcze powtórzenie, a kiedy odpuścić choć nie powiem, marzy [...]

Biały ser z oliwą, ohyda ;] Węglowodany obciąłem żeby nie przekraczać dziennego limitu, ale trochę to zmieniam. Ustalam sobie teraz dietę na zero gdyż po pierwszym tygodniu w którym to miałem niezłego kopa (bardzo dużo energii jak na mnie) przyszło znużenie i brak apetytu mimo małej ilości kcal. Postaram się rozpędzić trochę przemianę (jak [...]

No niestety nie Tak będzie lepiej? A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

Dzisiaj miał byc dzien wolny od treningu ale z racji ze nie potrafie wysiedziec w domu a w głowie mam gdzie obrany cel swojej sylwetki , pojechałem na trening skatować nogi które odstaja ciagle od reszty sylwetki . Trening wyglądał następująco : Prostowanie nóg siedząc na maszynie Przysiady ze sztangą Wypychanie cięzaru na suwnicy Wykroki [...]

4.11 - DT (16) Dzien 2 rozgrzewka- rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne +przysiady, MC sumo ze sztanga 3 obwody, 90sek przerwa 1a. sumo MC HiPull x10 27.5kg/30kg/30kg 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 3 obwody, 90sek przerwa 2a. Thrusters x10 20kg/16kg/16kg 2b. burpee 30sek 2c. plank chodzony 30sek Czas-27' +rozciaganie i [...]

[...] tułowia 3x10-12 1min 2kgx12 2kgx11 2kgx8 2kgx12 2kgx10 2,5kgx8 1,25kgx12 2kgx8 2kgx7 zmieniony chwyt i poprawiona technika + GPP obwod x3 burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min Czy split jumps tylko mnie tak dobijaja czy to ogolnie znany maskrator? %-) [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie (10/10/10/10/8) 5. Biceps hantalmi (8/8/8/8/8) 6. Triceps (8/8/8/8/8) 7. Brzuch - 3 serie Cardio 35 min Nie wiem nawet czy dobrze rozpisałem przysiady - możliwe, że była jeszcze jedna seria. Wpadłem na trening z gorącą głową i tylko dokładałem ciężaru byle się rozładować. No i się udało. Przy wiosłowaniu i [...]

[...] powt. zwiekszajac ciezar??? ODPOWIEDZ NIZEJ 7) Ile powt. najlepiej robic na mase?? Od np 12/10/8/6 czy 10/8/6 ??? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

Piątek:13.01.2012 Rozgrzewka 10 minut orbitek Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce stojąc 20-12-10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek [...]

Jakie odczucia jak do tej pory? Pierwsze dwa tygodnie ciężkie ,zadyszka itd ........ i cztery dni w tygodniu treningu ale daje radę.Teraz zadyszki już nie mam ciężary wydają się lżejsze więc idzie do przodu :-)Powiem coś więcej po 8-tygodniach jaki progres gdzie przybyło gdzie ubyło.Ogólnie trening mi się podoba jest zróżnicowany i mnie nie [...]

Dzień drugi-Treningowy Przysiady wykroczne 10x30kg 10x30kg 8x35kg Komentarz: Na lewej nodze luzem, mógłbym dużo więcej nałożyć, jednak na prawej bardzo słabo, w ostatniej serii lekko naciągnąłem sobie boczny, zewnętrzny mięsień uda prawej nogi, jednak to takie lekkie naciągnięcie, minie po tygodniu Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x40kg Komentarz: [...]

Dzień piąty-TRENINGOWY 1 Przysiady 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg Komentarz: Fajnie mi się ćwiczyło a codo techniki- FILMIK poniżej. 2 Uginanie leżąc+prostowanie siedząc 12x20kg/25kg 10x25kg/30kg 8x30kg/35kg Komentarz: FILMIK poniżej. 3 Wspięcia stojąc 12x30kg 10x50kg 8x60kg Komentarz: FILMIK poniżej 4 Wiosłowanie 12x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg [...]

[...] 30 sekund, a nie dłużej jak 1 minutę). Po takiej stójce zrób normalną przerwę żeby ustabilizował ci się oddech i do boju. Stanie z większym ciężarem niż zaplanowany na przysiady powoduje, że organizm oraz właśnie psychika przyzwyczaja się do ciężaru. Człowiek zaczyna sobie uświadamiać, że skoro spokojnie stoję z takim ciężarem, to nie jest [...]